알쓸신잡 리뷰노트

이번 포스팅은 스튜어트 맥길박사의 "허리 치료와 역학"이란 책에서 "통증 원인 제거하기: 기본동작 배우기, 척추위생: 통증없이 움직이는 능력 확장" 챕터를 정리하고 요약한다. 2023.03.06 - [건강] - [허리 건강] 2. 허리 부상 원인과 허리 통증 이해하기에서 왜 허리 통증이 발생하는지 통증을 유발하는 동작은 어떤 것이 있는지 알아봤다. 또한 통증을 완화해주는 자세와 동작을 일부 소개했다. 이번 포스팅에서는 일상생활에서 허리 통장을 유발하지 않게 도와주는 습관들을 설명한다. 기본적으로 통증에 대한 민감도를 낮추기 위해서는 가능한 가장 허리를 보호하는 방식으로 움직이는 것이 좋다. 반복적으로 요통이 나타나는 경우 허리를 보호하는 방식으로 움직여야 통증이 재발하지 않는다. 이를 무통증 자세라고 부..

이전 포스팅([허리 건강] 1. 허리건강에 신경쓰게된 동기)에 이어 이번 포스팅은 스튜어트 맥길박사의 "허리 치료와 역학"이란 책에서 "허리 통증에 대한 이해" 챕터를 정리 및 요약하고 이를 소개하고자 한다. 1. 허리 부상 원인과 통증 이해하기 책에서는 통증에 예민해진 것은 다양한 척추 부위에 과부하가 걸렸을 때 적절치 못하게 움직여서 생긴 결과라고 소개한다. 그렇기 때문에 허리 부상이 생기는 다양한 원인을 이해하고 이를 피하는 것이 허리 통증 없이 살기 위해서 중요하다고 설명한다. 맥길 박사는 모든 허리통증은 관리가 가능하다고 말하며, 통증 유발 원인을 이해하면 허리부상을 치료하거나 애초에 피하는 방법을 찾을 수 있다고 설명한다. 2. 초기 허리 디스크(추간판 팽윤) 허리 디스크는 팽윤, 돌출, 탈출..

이번 포스팅은 필자가 허리 건강에 관심을 갖게된 이유에 대해서 설명해보고자 한다. 자기소개 필자는 6년 차 프로그래머다. 프로그래머라는 단어를 들으면 떠오르는 몇 가지 이미지들이 있다. "너드", "비쩍 마른 몸", "안경잡이", "컴퓨터" 등이 그렇다. 여러분들이 상상하는 대로 필자는 이런 요소들을 한가득이다. 이런 요소를 구성하는 대표적인 환경을 돌아보자면 하루 종일 의자 위에 앉아서 컴퓨터를 한다는 것이다. 도대체 얼마나 오래 앉아있길레 그러는 거냐 하면... 평균적으로 약 12~14시간 정도는 앉아서 생활한다고 보면 된다. 고통의 시작 필자는 현 직장에 2021년 말쯤에 입사했다. 입사 초반 능력을 인정받기 위해서 부단하게 노력했던 시기가 있는데, 어느 순간부터 퇴근하고 나면 허리에서 뻐근함이 느..